Je bent op de spoedeisende hulp geweest na een zelfmoordpoging. Je mag weer naar huis van de arts. Hier lees je:

    • Wat de belangrijkste adviezen zijn
    • Hoe je veilig kan blijven
    • Hoe je ondersteuning vindt, professioneel en/of uit je omgeving
    • Hoe je een nieuwe crisis overbrugt of voorkomt

    Wat zijn de belangrijkste adviezen?

    Je leven weer op de rails krijgen na een zelfmoordpoging is niet makkelijk. Het kost tijd om lichamelijk en emotioneel te herstellen.

    • Realiseer je dat je niet de enige bent die dit overkomt en die er weer bovenop komt
    • Zorg voor je veiligheid
    • Praat erover
    • Zoek hulp

    Hoe kom je de eerste dagen door?

    De eerste paar dagen na een poging is het belangrijk om een goede basis te leggen voor een veilige toekomst en om een eventuele volgende zelfmoordpoging te voorkomen.
    De eerste dagen na een poging zijn verwarrend. Je wordt overspoeld door allerlei gevoelens en gedachten, zoals:

    • Ik ben het niet waard
    • Ik wil dit leven niet
    • Ik ben boos, woedend, verdrietig, angstig, hopeloos, nutteloos, rusteloos
    • Dit is mij overkomen door toedoen van anderen
    • Mensen zijn niet te vertrouwen
    • Het overkomt altijd mij
    • Ik kan niet slapen
    • Ik kan nu niemand meer onder ogen komen
    • Ik word gek van de strijd in mijn hoofd

    Je zult jezelf allerlei vragen stellen als:

    • Wat nu?
    • Waar ben ik veilig?
    • Wanneer ben ik veilig?
    • Hoe kan ik veilig blijven?
    • Hoe kan ik herhaling voorkomen?
    • Kan ik geholpen worden?
    • Wie kan ik vertrouwen?

    In het begin heb je nog geen duidelijke antwoorden op deze vragen. Er is wel een aantal dingen die je kunt doen om de eerste dagen door te komen.

    • Weet dat je een probleem hebt, maar ook dat je ermee kunt leven Met jouw wilskracht kun je dit bereiken
    • Laat andere mensen je helpen en ondersteunen. Als je (nog) niet in staat bent om precies te vertellen wat er gebeurd is, geef dit dan aan, maar laat mensen wel toe
    • Probeer niet alleen te zijn met je gedachten. Kijk of er iemand naar je toe kan komen of dat jij naar iemand toe kan
    • Houd je aan afspraken met hulpverleners en artsen en neem de eventuele medicijnen die zijn voorgeschreven
    • Probeer structuur te creëren. Slaap en eet op vaste tijden en probeer elke dag wat te bewegen
    • Verwijder zoveel mogelijk dingen in en om je huis waar je jezelf mee kan schaden
    • Gebruik geen drank en drugs. Deze middelen kunnen de problematiek juist triggeren en jouw situatie verslechteren
    • Als mensen uit je omgeving niet beschikbaar zijn en je je zorgen maakt over je veiligheid, kun je kiezen om contact op te nemen met
      • je huisarts: tijdens kantooruren
      • de huisartsenpost: buiten kantooruren
      • 113 Zelfmoordpreventie: 24 uur beschikbaar

    Wat kan professionele hulp bieden?

    Op de spoedeisende hulp is je lichamelijke letsel behandeld, en heb je advies gekregen hoe je hier verder mee om kunt gaan. Als het goed is heb je vervolgens met een hulpverlener gesproken over wat er gebeurd is voorafgaand aan de poging. Deze hulpverlener heeft misschien al een afspraak voor je gemaakt om met iemand anders verder te praten. Als dat niet het geval is, adviseren wij om zelf een afspraak te maken met je huisarts of een andere hulpverlener. Je hoeft dit niet alleen te doen.
    Gesprekken met een hulpverlener helpen je om:

    • Op een rijtje te krijgen wat je voelt en waarom
    • De oorzaak te vinden van jouw lijden
    • Een ander perspectief te krijgen
    • Te kijken welke andere manieren er zijn om met jouw situatie om te gaan
    • Te kijken welke zorg passend is

    Zelfs als je denkt dat het niks voor jou is om hulp te zoeken, is het toch aan te raden om een paar gesprekken te hebben om het uit te proberen. Je kan ook anoniem bellen met de overleg en advieslijn van 113 Zelfmoordpreventie om je twijfels te bespreken.

    Wat kan je eigen omgeving aan ondersteuning bieden?

    Het is belangrijk om een ondersteunend netwerk te hebben. Omring jezelf met mensen waarbij je je prettig voelt. Mensen kunnen verschillende rollen hebben, maar zorg ervoor dat je tenminste een persoon hebt waarmee je kunt praten over hoe je je voelt. Dit hoeft niet meteen je beste vriend of een familielid te zijn, het kan ook een docent, een collega of je huisarts zijn. Als je behoefte hebt aan een luisterend oor, dan kun je 24 uur per dag bellen of chatten met De luisterlijn. Als je wil praten over je zelfmoordgedachten, kun je 24 uur per dag bij 113 Zelfmoordpreventie terecht.

    Het kan zijn dat je na een poging wat minder helder denkt of moeite hebt om dingen te onthouden. Je kan het ook moeilijk vinden om te praten over wat er is gebeurd of om aan anderen te beschrijven hoe je je voelt. Overweeg daarom om iemand die je vertrouwt mee te nemen als je een gesprek hebt met een hulpverlener. Ze kunnen je steunen en de hulpverlener van extra informatie voorzien. Ook kunnen ze je helpen onthouden wat er gezegd is.

    Hoe voorkom of overbrug je een nieuwe crisis?

    Het is niet gek als zelfmoordgedachten er nog steeds zijn of terugkomen. Dit is een heel normaal proces. Het is geen teken dat je gefaald hebt of dat je niet goed herstelt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je hebt nagedacht wat je gaat doen als je opnieuw deze gedachten krijgt. Hierbij kan een veiligheidsplan helpen. Een veiligheidsplan bevat een reeks stappen die je volgt als je zelfmoordgedachten weer opkomen.
    Het veiligheidsplan kun je zelf invullen, maar beter is het om het samen met een hulpverlener te doen. Je kunt hiervoor ook de BackUp app gebruiken.

    Dit plan kun je delen met naasten zodat zij de signalen herkennen en eventueel hulp voor je kunnen inschakelen. Dit mogen ze alleen doen als jij ze daarvoor toestemming geeft in overleg met je hulpverlener.

    Meer informatie?

    Voor meer informatie verwijzen wij u naar de Spoedeisende Hulp waar u behandeld bent of uw huisarts.